1。牛油果改善油脂分泌
维他命E及丰富维他命B6，在中医的角度，牛油果有养颜护肤之效，有助改善经前皮肤油脂分泌失调的状况，同时可稳定经前波动情绪，而且不寒不热，无论是寒底还是热底也可食用。
2。南瓜 替代湿热海鲜
易爆疮者在经前最好不要吃海鲜等湿热食物，刚好南瓜的锌含量跟海鲜一样丰富，就成了好的替代品。南瓜也含不少纤维，吃后有饱肚感，有助控制体重之余，亦能平衡面部油脂分泌，预防暗疮形成。
3。粟米 改善经前水肿
去水肿恩物，没薏米那幺寒凉，粗纤维多，原条吃可改善经前便秘。原条粟米去衣后，连粟米鬚煲汤，再连汤带渣吃，有助改善经前口肿面肿。
4。洋甘菊 纾缓乳房胀痛
带微凉，但没杭菊、菊花那幺寒凉，适合经前乳房胀痛的女士，以及肝热、热气、经前容易生痱滋、情绪不稳的人士。乳房胀痛多源于肝郁气滞，肝的疏洩能力弱，或因工作压力而导致神经紧张，喝洋甘菊茶有助安眠，胃寒人士可加陈皮丝中和。
5。淮山结实大便
脾虚湿重、脾肾阳虚的人，经前可能会有大便不顺，或大便稀烂。对后者来说，最紧要健脾保肾及祛湿，建议吃老幼咸宜的淮山，可用来煲汤、煮粥、切片炒、煮汤羹或煲糖水，令大便更结实。
6。番薯 镇静神经
只要没有胃酸倒流或过多的问题，经前有便秘问题的人宜吃番薯，特别是橙色番薯，除了胡萝蔔素高外，维他命B族含量也高，有效镇静神经、稳定情绪，纾缓经前浮躁的心情。
7。猪膶 气血虚弱适用
虽然经前不宜补血，不然会导致经血过多，但对于天生气血虚弱或贫血人士，经前面色会变差，看上去非常疲累，像是未睡醒一般。只要不是胆固醇过高，还是可以煲猪膶水喝，有补血功效，令人精神焕发。
8。牛肉 红润面色
铁质含量比猪肉丰富，血虚、贫血人士在经前可吃牛肉或喝炖牛肉汤，摄取铁质及维他命B12，令面色变好之余，亦不会令经血增多。
经前的迷思：
1。经前会有甚幺症状？
经前可能会有乳房胀痛、腰痠、肚胀、情绪波动、便秘、肚泻、生暗疮等问题，以上统称为经前紧张综合症，症状因人而异，成因也各有不同。经前生暗疮主要因体内雌激素下降，雄激素变得相对较高，令皮脂分泌增加，有机会阻塞毛囊，形成暗疮。在中医的角度，经前紧张可能是因为血热、血毒而引起，加上经前激素水平改变，就会比平日更易生暗疮。
2。经前忌吃甚幺食物？
经血量多的女性不宜吃补血食物，有机会令经量增加。另外，经前容易生暗疮的人，不宜吃热气、煎炸、辛辣食物，如咖喱、辣椒油、麻辣火锅等。不过就算是热气生疮，经前也不宜吃寒凉食物，如凉茶、龟苓膏、绿豆沙等。
3。想经期快点来，可以吃甚幺？
其实经期周期是很个人化的，只要每次月经的间隔差不多就可以了，不要拘泥于28至35天。很多人都因经期未来，就吃生冷食物、凉茶「谷M」，分分钟弄巧反拙，最好先找医师诊断，对症下药。简单来说，体虚的人宜吃温补食物；热气的人宜吃较凉的食物；有瘀血问题的则要化瘀；情绪不好、精神紧张的要疏肝，才可令月经来得顺畅。
注册中医师 许懿清
已经出版了16本中医美容、食疗及养生书；坚持认为「靓」一定是由内而外的，以中医的养肤概念研製出蕴含中医药理念的护肤产品，使人健康地美丽。
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