「治百病」锻炼方法,今天来个大总结

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  • 时间:2020-06-11

「治百病」锻炼方法之1:拍手疗法                                                      

「治百病」锻炼方法,今天来个大总结

一、功效:

  感冒的人,拍手20分钟,感冒就会减轻;喝醉酒的人,拍手拍到流汗,酒醉就渐消;心髒无力、心律不齐的人,拍手两三个月,症状会有所改善;高血压的人拍手,血压会下降;糖尿病的人拍手,血糖指数会逐渐正常;痛风、头晕、头痛、鼻子过敏的人,拍手会让疾病逐渐痊癒;精神不振、容易疲劳、火气大的人,拍手会慢慢改善症状……

  拍手为什幺会有如此神奇的功效呢?因为手上有数百个穴位,拍手时可振蕩气脉,带动十二经脉和奇经八脉(含任督二脉)的循环,并且还能将人体内的阴寒污秽之气从手指的尖端排出。"拍手疗法"可辅助治疗各种急慢性病。

  1)提高免疫力:

  一般最常见的急性病有感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽。"拍手疗法"最奇妙之处在于,自觉快要发烧,额头开始有点发热时,赶快用力不停地拍手,就可以缓解发烧症状。当然必须用力拍才有效,不要怕痛,越痛效果越好。"拍手疗法"可以提升免疫力,对于容易感冒的人非常有效。平常多练拍手可以减少感冒次数,万一感冒了,赶快加紧拍手,也可使感冒的各种症状如头痛、鼻塞、咳嗽加速痊癒。

  2)抗癌:

  癌细胞是一种厌氧细胞,它们不需氧气即可生存繁殖。"拍手疗法"可以补充人体内的氧气,故可以保护体内的正常细胞,以抑制癌细胞的复制。癌症到了末期,身体非常虚弱,看到食物根本不想吃,即使勉强吃也是一点味道都没有;另外,癌症患者内心非常害怕恐惧,精神濒于崩溃。"拍手疗法"是一种非常阳刚的方法,可以提振体内阳刚之气,打开胃口,使人有信心,有活力,因此"拍手疗法"可以抗癌。当然抗癌的成功与否,还要看有没有好好配合食物疗法及中药疗法。

  3)缓解关节疼痛:

  "拍手疗法"能改善全身关节酸痛、冬天手脚冰冷、头晕头痛、肝病、胃病、老人脑力退化健忘、近视远视、老花眼等各种慢性病。拍手治百病,只是使身心上一切疾病获得改善、减轻痛苦。

二、方法

  1)实心掌练法:

  将十指张开,两手的手掌对手掌,手指对手指用力拍击,用最大的力量来拍手(发出的声响最响)。优点是打击面最完全,刺激量最大,所以治病强身的效果最好;其缺点是,练习时所发出的噪音令人难以消受,只适合于空旷之处练习。

  2)空心掌拍手疗法:

  将手掌弓起,拍手时手指仍应张开,拍下去时,能拍到手指尖及手掌的边缘部分,但第二指节、第三指节以及掌心部分却拍不到,这种拍手疗法因为缩小了打击面,所以效果会差一些,但只要拍打久一点,不会无效。

  3)局部拍手疗法

  即以右手的四指与左手的四指互拍,以右手掌的右侧拍左手掌的右侧,以右手掌的左侧拍左手掌的左侧;以右手掌的上部拍左手掌的下部,以右手掌的下部拍左手掌的上部,以右手掌的下部拍左手掌的掌心,以左手掌的下部拍右手掌的掌心。

  4)双手背对拍、双虎口对拍、弓手对拍、掌刀互拍、手心拍掌背

  左右掌背互拍、左右手虎口互拍、两手掌弯曲互拍、以一手的掌心拍另一手的手背;以一手的手刀,打击另一手的掌心;以一手的掌心拍另一手的虎口、两手握拳对拍。右脚前进时拍一下,左脚前进时双手向后甩,时间约各数分钟。此拍手法的好处是手上六条经脉--手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经、手阳明大肠经都刺激到了。如此即可促进心肺大小肠三焦的功能。

  三、注意事项:

  1)拍手方法:认真用力拍15分钟,100下/每分钟,连续练15分钟(可用任何姿势)。

  2)可坐着、站着拍手、.边走边拍、原地踏步拍手等,可随意。

  3)拍手前后喝些开水或新鲜果汁作为配合。拍完后,精神振作,心情开朗。

  4)若想百分之百治癒各种慢性病,患者仍须配合其他方法,注意饮食,服用对症的中药才行。

  5)"拍手疗法"饭后至少要过半小时才能练。开车若遇到红灯是最好的拍手时机,若将车窗关起来,声音不易传到外面,不至于製造噪音。一面等绿灯,一面拍手,善用零碎时间,一举两得。

  6)怀孕的人做任何运动都不宜太激烈,否则有伤胎之虞,进行"拍手疗法"亦然,不宜发出太大声响,否则胎儿之神识会受到惊吓。因此,孕妇只宜用空心掌拍,或用局部拍法。妇女若来月经,可暂停拍手,否则月经不易停止。

  7)老年人体弱而两脚无力,进行"拍手疗法"时,最好一面走一面拍,或一面拍一面踏步,若只是坐着拍手,而两脚不动,气血灌注两手过多,双脚将更加无力,切忌!

 「治百病」锻炼方法之2:举手疗法

 

  "举手疗法"的治病原理在于:我们的两手有六条经,亦即心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经,它们的气血通畅与否,牵涉到我们的神经状况、消化状况、呼吸状况、排泄状况、睡眠状况。当我们举手练习时,我们就自然为这六条经脉灌满了气血,同时也迫使气血贯通于此六经之中;这样,气血不至于郁积于内髒,而达到排毒的目的。

  如果想让"举手疗法"获得最大的治病强身效果,最好採用站立式的"举手疗法",亦即是举起双手的同时,也让双脚的脚跟站起,如此则更易于使气血向下灌注于大腿、小腿、脚掌,促进脚上六经气血的通畅与旺盛。脚上的六经是肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、膀胱经,它们的通畅与否,与人体肝肾肠胃的功能密切相关。

  方法:两手臂伸直,向身体的两侧平举(不是向前平举,也不是向头顶上方垂直而举,手心方向任意,站着坐着均可)。

  刚开始练"举手疗法",只能举5分钟,可循序渐进,若想达到明显的治病效果,每次举手须持续20分钟才行。无论哪一种举手疗法,时间一长就会很难受,并有酸痛麻胀之苦。然而此功的奇妙之处,正在于它的酸痛麻胀。酸痛麻胀所显示的即是身体气血阻塞的现像。为了要持久举手,手臂必须调动许多气血来支应,在调动气血的过程中,凡有阻塞之处必然引起酸痛麻胀。只要忍受酸痛麻胀到一定的时间,酸痛麻胀的现像一定会解除,这表示阻塞已被打通。引起阻塞的原因乃是身体的毒素,亦即是有害人体的物质,如尿酸之类。

  身体中的毒素,也可说是(污染物),多半是人体在吸收食物后,进行新陈代谢中的产物,这就是"吃得多,病也多;吃得好,死得早"的道理,它们往往停留在血管、肌肉、筋骨、关节以及髒腑的空隙中。使肉体慢慢僵化、老化。

  注:举手时,要心无旁骛,内心愈空愈好,愈静愈好,不可一面举手一面看书,或一面看电视。内心愈专一,愈放鬆,效果就愈好。练举手疗法时,假以时日,随着功夫的自然进步,两手臂的酸痛麻胀之感,渐渐减轻,经络气脉畅通,整个身心变得无比的舒适。  

  练举手疗法时,可将两手不断抖动,或将手心不断翻转,但手臂不可下垂,也不可以向头上举。酸痛时,可以放下休息一会儿再举,一般双手若能连续平举30分钟而不抖动,就可使各种疑难杂症好转,包含癌症。

「治百病」锻炼方法之3:甩手疗法

  甩手疗法是我国文化精华之一,对各种疑难症有少许疗效,不妨一试。但贵在坚持。它有充分的理论根据。甩手时,要身体站直,脚伸直,腿稍弯,肛门上提,脚趾用力抓住地下,两脚距离等于肩宽,两臂同方向前后摇甩,向后用点气力,向前不用力,由随力自行摆回,两臂伸直不宜弯,眼睛向前看,心中不怀邪念。只默默数目,开始由二三百起,逐渐做到每次一千多至二千多次,约半点钟(或默念『南无阿弥陀佛』六字亦可助心静)甩手运动是一项十分有益的健身运动。近来参加锻炼的越来越多,很多不治之症都一甩而愈,效果惊人。甩手学会易,效果快,所有慢性病大多可以治癒,关键在于勤习。

   疗法实践

  甩手时,要身体站直,脚伸直,脚趾用力抓住地下,两脚距离等于肩宽,两臂同方向前后摇甩,向后用点气力,向前不用力,由随力自行摆回,两臂伸直不宜弯,眼睛向前看,心中不怀邪念,只默默数目,开始由二三百起,逐渐做到每次一千多至两千多次,约半点钟.

   学习简单

  甩手运动是一项十分有益的健身运动。近来参加锻炼的人越来越多,很多不治之症都能一甩而愈,效果惊人,而又不甚相信。甩手学会易,效果快,所有慢性病大多可以治癒,不论什幺病,并不是固定不变的,关键在于勤习。

   疗法作用

  甩手原名《达摩易筋经》,有十二卷,名气很响很多书提到它,但早已失传,现在发掘出来,是中医最可贵的民族文化遗产之一,可惜暂不易为很多人所了解。

   疗法特点

  「上虚下实」动作柔和,精神集中,两手摇动。这样可以改变体质上盛下虚的状态,使下部兼顾,上身轻松,疾病自去。

   甩手十六决

  上宜虚,下宜实,头宜悬,口宜椭,胸宜絮,背宜拔,腰宜轴,臂宜摇,肘宜沉,腕宜重,手宜划,腹宜质,跨宜松,肛宜提,跟宜稳,趾宜抓。

   甩后反应

  针灸推拿有反应,甩后更有反应。反应就是气血在起变化,反应规律是胸腹鬆了,脚生热了,四肢末梢原来血液不足的地方走到了,三焦打通了,打嗝,放屁,酸麻,冷热,虫爬蠕动等等。病区的反应都是正常的,有益的,只要不断勤习,坚持有恆,对改善体质,是毫无问题的。

   甩手歌

  1)用脚踏实肩下沉,上三下七有恆心,能去头重脚轻病,精力充沛体轻松。

  2)甩手治病的原因,胜似推拿与金针,气血不通起百病,气和心平病难侵。

 

治百病」锻炼方法之4:握拳疗法

  人到中老年时期,不少人的腰、髋经常疼痛,行走不利。不妨试试握拳健肾功,坚持一段时间,就可收到保腰、保肾、保髋的良好效果。

  操作方法:仰卧,两手握拳伸到后腰命门穴,用食、中、无名三指手背根部骨头顶住命门穴3分钟,后腰椎便会有舒适鬆弛的感觉,然后将两拳分别向左右移到肾俞穴,顶住3分钟,再将两拳向下移到环跳穴,顶住3分钟。每天午睡后和早晨起床前坚持做两次。

  取穴方法:

  命门穴在后背正中线第二腰椎棘突下方凹处,按摩能补肾强腰,治腰扭伤、尿频、遗尿、盆腔炎、坐骨神经痛、肾炎、脊柱炎等。

  肾俞穴在第二腰椎棘突下,命门穴旁开1.5寸处,按摩能益肾气、强腰脊、壮元阳、利水湿、明耳目;能治肾炎、遗尿、阳痿、遗精、腰痛、水肿、腰部软组织损伤、头晕目眩、耳聋、耳鸣等。

  环跳穴,侧卧,位于大转子后方凹陷处,约当股骨大转子与髋骨裂孔连线的外中1/3交点处,按摩此穴能祛风湿、利腰腿,主治坐骨神经痛、半身不遂、腰腿痛、髋关节及周围软组织疾病,是治疗腿骨风痹症的要穴。

  握拳醒脑法:

  脑力劳动者长时间伏案工作之后,总感到疲乏、昏昏欲睡,或者头昏脑涨、反应迟钝。专家指出,遇到这种情况,只要使与大脑连接的部位运动,就能够刺激脑部而恢复清醒状态,而这些部位最有效应的就是人手的指尖。现介绍一种「握拳醒脑法」。

  1.两手握拳,然后从小指开始,逐渐将手指伸开,其顺序依次是小指、无名指、中指、食指、拇指。手指伸开时要迅速、有力。拳头打开之后要用力伸展手指。

  2.从小指开始,内收握拳,顺序依旧是小指、无名指、中指、食指、拇指。收拳时要做到缓慢、有力。然后,再依次将手指一一打开。

  这样周而复始,连续3遍,即可取得良好的效果。

「治百病」锻炼方法之5:拍手臂疗法

手上有六条经络,心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经,见下图:

  方法:左右手分别拍另一只手的手臂内、外侧:以右手掌拍左臂内、外侧,以左手掌拍右手臂内、外侧,轮流互拍。时间约数分钟。可根据自身的状况,重点选拍。

  1、手厥阴心包经上有9个穴位,这条经脉直接关系着心髒的健康,此经脉不通畅,就会表现为:手心发热、腋窝肿胀、胸闷、面赤、心律不齐、头晕眼花等。通过拍手疏通心包经,则可以治癒心血管系统和神经系统疾病,如心痛、心悸、心胸烦闷、癫痫、呕吐、疮病及肩肘疼痛等。

「治百病」锻炼方法,今天来个大总结

(上图为心包经 可拍可揉)

  2、手太阴肺经上有11个穴位,这条经脉不畅,会表现为:肺部胀满、气喘、咳嗽、锁骨疼痛、肩背疼痛、小便发黄等。拍手疏通手太阴肺经,则可以治癒喉部、胸部和肺部疾病,如咳嗽、气喘、咳血、伤风、咽喉肿痛、肩背严冷、胸痛、吐泻、痔疾等。

  3、手少阴心经上有9个穴位,这条经脉不畅,会表现为:咽喉乾燥、心烦、口渴、前臂麻痹、厥冷、手心发热和两眼昏花等。拍手疏通手少阴心经,则可以治癒胸部和心髒部位的疾病以及神经系统疾病。例如,心痛、心悸、冠心病、失眠、咽干、口渴、癫痫及上肢内侧疼痛等。

  4、手阳明大肠经共有20个穴位,这条经脉主要与人体的消化系统相关,消化系统出现了题目,人就会"上火",喉咙、牙齿就会疼痛,脸上就会出现痤疮、斑点、酒糟鼻等。刺激拍打手阳明大肠经上的曲池、三里和合谷等穴位,则可以治癒肠胃疾病和眼、耳、口鼻、喉等五官疾病。例如,耳聋、齿痛、咽喉肿痛、腹胀、腹泻、口眼歪斜、便秘、经闭、水肿、上肢不遂、高血压等。

  5、手太阳小肠经共有19个穴位。这条经脉不通畅,身体就会出现耳聋、面颊肿胀、喉咙痛、颈部痛、颔下痛、肩胛痛、上臂痛、前臂疼痛等症状。拍手买通这条经脉,则可以治癒腹部小肠与胸、心、咽喉等部位的疾病。例如,头痛、目翳、乳痛、乳汁少、腰背痛、疟疾、黄疸、癫痫等。

  6、手少阳三焦经有23个穴位,这条经脉不畅,身体就会出现耳聋、耳叫、耳痛和咽喉痛。拍打疏通这条经脉,则可以治癒耳聋、耳叫、耳痛、目赤肿痛、水肿、小便不利、遗尿以及肩臂疼痛等疾病。

「治百病」锻炼方法之6:炼6部

拉、按、拍——脸、耳、头、颈、胸、腹

  1、指压推拿脸部

  以两手指按压推拿两眼四周、鼻子两侧、嘴巴四周,以保养视觉神经、嗅觉神经、味觉神经。

  2、拉扯推拿耳朵、指压推拿头部

  以两手指搓揉拉扯左右耳朵,由于耳朵有耳穴。针耳穴也是中医治病的方法之一。耳朵的穴道很多,耳穴的气机,关乎全身的健康。因此利用走路健身的时间,同时以两手搓揉拉扯耳朵,也大有助于人体的整体健康。

  拉扯推拿耳朵,并以两手的指端,同时轮流按压扣打整个头皮。中医针灸有所谓的"头皮针"。"头皮针"即针刺头部的穴道用以治病,可见头穴的气机也是关乎人全身的健康,所以利用走路健身的机会,以手指轮流按压扣打整个头皮,对于人脑部功能及全身健康大有帮助。

  3、以两手手指按压颈部的前后及两侧。颈部是头部与胸腹的桥梁,有六条阳经经过,也有不少穴道,天天加以指压、推拿,对健康也很有帮助。

  4、指压推拿胸:

  用左右手指按压肋骨沟及胸骨。如此可以强化肺部呼吸的功能。而上述的脾经、肝经、胃经、肾经也是经过肋骨。因此按压肋骨,也有助于肝肾脾胃的功能。

  5、推拿背部

  以两手握拳,再以拳的背面推拿背部及脊骨。背部有很多膀胱经的穴道,脊椎骨的每一节都有督脉的穴道,多多推拿大有助于人体的健康。

  督脉是人体阳经的总督,六条阳经都与督脉交会于大椎穴上,督脉有调节阳经气血的作用,既可以抵御外邪,又可以温通经脉,滋润五髒六腑。两手握拳推拿后背督脉上的命门穴,则可以益气补肾,强腰壮阳,扶持正气。

  在推拿督脉穴位的同时,也可以推拿后背膀胱经上的穴位,这样就可以一边壮阳补肾,一边排毒。治病强身的效果则会更加明显。

  6、双手掌背打尾椎骨上部、拍打左右臀部外侧

  拍打此处可加强督脉的气,从而促进排便,排便亦即是排毒,对人体健康至关紧要;以左右手掌背轮流拍打左右臀部的中线,这是足太阳膀胱经所经过的地方。拍打膀胱经有助于利尿,利尿也是人体排毒的重要机制。最后要拍打的是左右臀部的外侧,这是足少阳胆经所经过之处,目的在促进胆汁分泌。胆汁有助于消化、排便,对健康也很重要。

  7、指压推拿腹部

  左右手指压、推拿上腹及下腹。上腹及下腹共有任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经经过。轮流轻拍或指压推拿此二部,有助于加强脾胃肝肾的功能。

  任脉循行于腹部正中,总揽全身的阴经脉气,负责人体的精血和津液。如任脉不畅,泌尿生殖系统和下腹部就会出现题目,例如,月经不调、阳痿、疝气和盆腔肿块等。指压推拿腹部任脉,则可以刺激人体性激素的分泌,调节人体的阴经,从而延缓朽迈。(提示:不用刻意记住各个穴位,连续按就可以了)

  足厥阴肝经左右两侧共有28个穴位,肝经是人体排毒最重要的经脉之一。肝经不畅,就会出现腰痛、腹泻、胸闷和遗尿等症状。指压推拿肝经,则可以治癒肝胆疾病、泌尿生殖系统、神经系统和眼科疾病等。

  足太阴脾经共有21个穴位,此经脉不畅,人体就会出现舌根发紧、胃脘痛、腹胀、嗳气、全身无力等症状。推拿刺激足太阴脾经则可以调节脾胃,治癒脾、胃等消化系统疾病。

  足少阴肾经共有27个穴位,是与人体的髒器联系最多的一条经脉。推拿刺激肾经,则可能治癒泌尿生殖系统、神经系统和消化系统疾病,例如,遗精、阳痿、月经不调、哮喘、头昏眼花、尿频等。

  足阳明胃经共有45个穴位,指压推拿这一经脉,可以治癒胃肠消化系统、神经系统和呼吸系统疾病。例如,胃病、腹胀、呕吐、咽喉肿痛和中风偏瘫等。

  8、拍打膀胱经:

  足太阳膀胱经是穴位最多的一条经脉,它主要负责人体的泌尿生殖系统、神经系统、呼吸系统和消化系统等。拍打疏通足太阳膀胱经可治癒疟疾、遗尿和小便不利等疾病。足太阳膀胱经是人体排毒最重要的经脉之一。

  足少阳胆经是十二经脉中最长的一条,此经脉不畅,经常会有口苦、大便乾燥、尿黄等症状,拍打左右臀部外侧,刺激足少阳胆经,则可以让肝胆相照,提升肝胆的消化、供血和解毒功能。足少阳胆经通畅,体内的毒素就会通过肠道及时排出。因此,足少阳胆经与足太阳膀胱经都是排毒最关键的经脉。

 

「治百病」锻炼方法之7:闭气疗法

    闭气(西藏人把它叫做"宝瓶气"):有明显的退火作用,对于平常火气太大的人颇有帮助。

  四肢若缺氧,四肢便会感觉无力;大脑若缺氧,脑力便会变得迟钝不灵光;心髒若缺氧,胸口便会觉得闷,变得心胸不开朗,因此也快乐不起来。德国诺贝尔医学奖获得者瓦伯教授发现,当人体组织细胞中的氧含量低于正常值的65%时,缺氧的组织细胞就容易癌变。所以要维护健康,强化肺功能是第一步工作。肺是人体最大的内髒,欲治病强身,须先把肺强壮起来,强化肺功能的方法如练深呼吸、慢跑、爬山、游泳都可。但练"宝瓶气"效果最直接、最快,对于治疗百病都有辅助作用,其重要性甚至超过中药。原因在于它能在四五天内迅速提升、加强人的肺功能。全身细胞获得充分的氧气之后,各部门的组织、器官、五髒六腑、四肢百骸,就可以正常地运作,不容易有缺氧的情况产生。  

  1、最简练法:吸一次气闭住,等到受不了之后不马上呼出,接着吸第二次,使肺部更加饱满,此时可继续闭气10秒或20秒,受不了之后又可接着吸第三次,继续闭气,总共吸几次本无限制,原则是吸到不能再吸,闭到无法再闭,最后才由鼻孔呼出来。此法可使肺部之空气极尽饱满,无一肺泡不充满空气。

  2、进阶练法:先吸饱一口气,然后用手指压住一个鼻孔,用力将肺中空气从另一个鼻孔射出,射尽后立刻再吸满一口气,接着再压住一个鼻孔,再将肺中空气射尽,如此反复,共三吸三射之后,肺中空气尽出,即开始停止呼吸,大约经十秒至二三十秒之后,全身会觉得非常难过,此时可以轻轻吸一口气,然后再闭气,闭气一段时间之后,全身又难过起来,这时不可呼气而要接着吸第二口,然后再闭气。如此只吸不呼,大约分段吸气三至五次之后,就无法再吸再闭,这时只好将空气呼出,如此就算练了一下"宝瓶气"。

  3、最讲究练法:以鼻孔吸气吸满,然后停止呼吸,接着收紧腹筋,使肚皮尽量贴向腰脊,下巴压住脖子,但脸要保持朝向正前方,头不可向下俯。此时胸部自然鼓起,横膈膜自然往上提,两肩亦稍微向上耸。闭气一阵子后,自觉难以忍受,不可呼气,但可以再继续补吸三四下,使肺部极尽饱满,若能保持60秒不呼气则效果较佳,至少须闭15秒才有效。

  注:虽然说闭得愈久愈好,但也需用渐进法,才不会太辛苦。没有练过此法的人,起先会很不习惯,很难受,感觉头部胀胀的,有人会晕,有人隔天胸部会痛,这些现像都不用害怕,几天后就会习惯。若每下能60秒不呼气,每天只要练3下就够了。一般慢性病的患者每天至少练一次,有时间的练两次。成人每次练十下;小孩每次练三下。

 

「治百病」锻炼方法之8:脊椎运动

  脊椎运动(可使脊椎保持柔软):

  1、左右弯曲(30次):

  先两脚站开与肩同宽,然后向右弯腰、弯脖子,弯曲度愈大愈好,至少耳孔要朝向地面,如此一右一左地弯脊椎,有如一根弹簧一样。一右一左要恰好配合一次呼吸。有慢性鼻炎、头痛的人,就多做下(200次左右,也别强求,依个人能力),效果会很好。

  2、向前弯曲(30次):

  亦先两脚站开与肩同宽,然后两手手指交叉,掌心向下,身体向前弯时,一面呼气,尽量使掌心贴近地面。逐步到最后可以贴到地,然后直起来。

  3、向后弯曲(30次):

  身体向后弯,先使脸朝向天,再尽量使头部靠向地面,使身体形成一个反弓字形,胸腹朝天,腰脊朝地。此时一面吸气或一面呼气皆无不可,向后弯曲以后,接着是恢复正直,如此为一次。

  4、向后旋转(30次):

  两脚不动,头部向右后方旋转,身体也是随着头部向后扭转。此时亦配合呼气或吸气。向右后方旋转后,接着是向左后方旋转,亦配合呼吸来做。旋转时,头部大约可转到将近180度,如此一右一左为一次,。做此动作会头晕的人,可闭起眼睛做或将动作减慢。

  5、头脚悬空(7次)

  头脚悬空的方法是,身体平躺在硬板床上(弹簧床不宜)仰卧,先抬起头来,大约离床板二三十釐米高,40釐米高亦无不可。接着抬起双脚来,高度与头部相同,膝部可微屈,不屈亦可。然后保持这种头脚悬空,身体呈V字形的姿势,直至不能支撑,就可放下休息。休息过数秒后,接着做同样的动作,共7次。

  头脚悬空的目的是要使腰部、背部、腹部,连带胃肠、膀胱、肝髒、肾髒、胰髒、子宫、卵巢、睪丸都呈紧缩的状态,从而促使其中血液换新,循环良好。它是一种最微妙的内髒运动,可以促进内髒性能,防止内髒老化。

  6、跪后倾(30次)(骨性关节炎患者少做或不做):

  双膝跪于硬板床上或地板上,膝盖会痛的人可以垫毛巾或毯子。身体要正直,与小腿呈90度,双脚板立起,脚大拇趾面要贴住地板或床面,臀部不可坐在足跟上。跪好后,一面吸气,一面身体往后倾斜约40度或45度,下巴要贴住脖子,换句话说,后倾时脸部不是朝向天空,而是朝着前上方。接着身体恢复直跪的姿势,一面呼气,如此为一下,共做30下。

  这个动作的目的在于锻炼腹部、背部、腰部、脚部的气力,从而有益于内髒的健康。它的疗效广阔,可治胃肠、膀胱、卵巢、子宫、肾髒、胰髒、肝髒等方面的慢性疾病。

「治百病」锻炼方法之9:腹式呼吸

 

                                           「治百病」锻炼方法,今天来个大总结

  腹式呼吸法,由于能治胃肠的病,所以也叫"胃肠运动"。

  一、功效:

  必须于空腹时练(若吃饱练会干扰消化,轻易造成腹部不舒服)。此法可根治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、消化不良、打嗝太多、妇女月经痛、月经量太少、月经收不住且拖太久。严重失眠的人,半夜可以起来练20分钟再回床上睡,保证有效。

  二、基本简介:

  腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把髒器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。为此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

  腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放鬆。逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放鬆。逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉,即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉,呼气时放鬆。呼吸在这种方式下会变得轻缓,只佔用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上齶。

  三、原理:

  呼吸是人的一种正常的生理现像,同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现:人的肺平均有两个足球那幺大,但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。美国健康学家的一项最新调查显示:不论在发达国家,还是在发展中国家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人,由于坐姿的局促和固定,通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足,体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

  四、注意事项:

  第一,呼吸要深长而缓慢。

  第二,用鼻吸气用口呼气。

  第三,一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。

  第四,每次5—15分钟。做30分钟最好。

  第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

  五、特点:

  能够增加膈肌的活动範围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明:膈肌每下降一釐米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动範围增加四釐米。这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

  第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

  第二,减少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能。

  第三,可以改善腹部髒器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。

  第四,对安神益智。

  六、呼吸方式:

  腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。

  七、练习方法:

  取仰卧或舒适的冥想坐姿,放鬆全身。

  观察自然呼吸一段时间。

  右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。

  吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。

  呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

  循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

  经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。

  呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强,如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响,吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部,当肺部容积逐渐增大,而保持胸廓不动,就会迫使横膈膜下沉,同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外。

  把腹部当皮球,用鼻吸气使腹部隆起,略停一两秒后,经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次,在城市可选在上午10时和下午4时,每次约10分钟。 

  腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到「极限」量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。 

  练腹式呼吸一般是用来养生保健,由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍,所以也可用来治疗人体内髒各部位的疾病。比如头痛,就可以在吸满一口气时,脚跟突然离地,迫使气体直冲头部,然后呼出。当然,针对不同的康复治疗,均应有药物配合,而且要在医生指导下进行。

  八、腹式深呼吸

  简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好。仰卧于床上,松开腰带,放鬆肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸,就会收到「无心插柳柳成荫」的强身延龄的奇效。

 

「治百病」锻炼方法之10:拉筋

  "人老筋缩",全身的筋缩短了,浑身就会变得僵硬不安閑,气血循环不良,新陈代谢变缓,于是百病丛生。

  1、拉腹筋:

  在床上或软垫上跪下,让脚背贴在床上或软垫上,然后将两脚后跟往左右两侧拉开,再使臀部落下,坐在床上或垫上,然后让身体慢慢向后仰。先使头部碰到床上或垫上,然后背部慢慢往下躺,面部朝天,背部贴紧床上或垫上,保持60秒再起身。这个动作常导致脚筋的酸痛,宜忍耐。做久了酸痛会减轻,使人不至于忍受不了。

  2、拉背筋:

  分为两种拉法:

  第一种是,在床上或垫上先伸直两腿,然后再以额头碰膝盖,至少碰10下。练时两腿要尽量伸直,尽量不要使膝盖向上弓起。

  第二种是,坐在床上或垫上,使两脚合掌,掌面向上,两脚小趾并拢,然后以额头碰脚大拇趾,至少碰30下。刚开始较难碰到,练久了就会碰到。

  3、拉腿筋:

  拉腿筋又叫做"劈腿",它的动作是让两腿往左右两侧劈开。刚开始时,臀部间隔床面或垫面很高,但只要不灰心,持之以恆,有一天臀部就可以贴紧床面或垫面,使两腿成为一直线。

  4、拉手筋:

  (功效是使肩健膀筋骨放鬆,治肩周炎有效)

  先以右手的手掌背贴住背脊,掌心向外,手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸,与右手手指互勾。至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。起先勾不到,可以用绳索做成绳环帮忙。以左手握着绳环向背后垂下,让右手的手指勾住,再以左手用力向上拉高,手筋酸痛要忍耐,拉数分钟再放开休息。

  5、拉颈筋:

  站立、两脚与肩同宽,然后使身体慢慢向右侧弯,必须弯到右耳孔朝向地面,接着使身体慢慢向左侧弯,也弯到左耳孔朝向地面,如此一左一右,一直连续做,至少3分钟,大概可以做120下。假如有慢性鼻炎的人,这个体操动作,天天至少要做到10分钟。等慢性鼻炎好了,可以减为天天练3分钟。 

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